便秘には水も大切です
日本人女性の約半分が便秘に悩んでいるといわれます。
便秘がおこる要因は、食物繊維の不足、運動不足、不規則な生活やストレス等様々ですが、意外と知られていないのは、水分の不足も又大きな要因のひとつになっているということです。
理想的な便の場合、その８０％は水分だといわれています。
体内の水分が不足すれば便も硬くなってしまい、排泄されにくくなります。
又、水は腸のぜんどう運動を刺激し、スムーズな排便を促す役割も果たしています。
便秘改善には食物繊維を多く摂ることが大切だという事は皆さんご存知だとは思いますが、その食物繊維を膨らませるためにも、水分が必要になります。
頑張ってたくさん摂った食物繊維をむだにすることのないよう、食事と一緒に水分も十分摂るように心がけましょう。
とくに、朝起きてすぐに冷たい水をコップ一杯飲むのは腸への刺激にたいへん効果的です。
とりわけ硬水は、ミネラルが豊富で、腸を刺激する作用が高いと考えられています。
成人が１日に必要とする水分量は、体重１kgあたり０．５リットルだそうです。
体重が５０ｋｇの人では２．５リットルの水分が必要ということになります。
仕事が忙しかったり、外出が多くなったりすると、ついつい水分を摂ることを忘れてしまいがちですが、必要な水分量を十分に摂取するよう気をつけましょう。
但し、腎臓疾患や糖尿病、高血圧等の病治療中の方は、水分の取りすぎには注意が必要です。
主治医に相談してからおこなうようにしてください。
便秘がおこる要因は、食物繊維の不足、運動不足、不規則な生活やストレス等様々ですが、意外と知られていないのは、水分の不足も又大きな要因のひとつになっているということです。
理想的な便の場合、その８０％は水分だといわれています。
体内の水分が不足すれば便も硬くなってしまい、排泄されにくくなります。
又、水は腸のぜんどう運動を刺激し、スムーズな排便を促す役割も果たしています。
便秘改善には食物繊維を多く摂ることが大切だという事は皆さんご存知だとは思いますが、その食物繊維を膨らませるためにも、水分が必要になります。
頑張ってたくさん摂った食物繊維をむだにすることのないよう、食事と一緒に水分も十分摂るように心がけましょう。
とくに、朝起きてすぐに冷たい水をコップ一杯飲むのは腸への刺激にたいへん効果的です。
とりわけ硬水は、ミネラルが豊富で、腸を刺激する作用が高いと考えられています。
成人が１日に必要とする水分量は、体重１kgあたり０．５リットルだそうです。
体重が５０ｋｇの人では２．５リットルの水分が必要ということになります。
仕事が忙しかったり、外出が多くなったりすると、ついつい水分を摂ることを忘れてしまいがちですが、必要な水分量を十分に摂取するよう気をつけましょう。
但し、腎臓疾患や糖尿病、高血圧等の病治療中の方は、水分の取りすぎには注意が必要です。
主治医に相談してからおこなうようにしてください。
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